《進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)》



「本書透過功能性解剖學的概念, 來深入探討進階肌力訓練的技巧, 適合進階的健身愛好者, 也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－ 李恆儒, 臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授 －



「本書使您訓練成果不間斷, 遭遇瓶頸也快速破關, 比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析, 鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－ 許育達, 鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判 －



為進階者設計的肌力訓練專書

為了提升國人健身的專業知識, 我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後, 再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異, 藉以改善自己的訓練方法, 持續進步。



翻轉健身的錯誤認知, 突破進步停滯的瓶頸

當我們持續健身一段時間之後, 回首來時路, 與剛開始健身的頭幾個月相比, 我們可能會發現幾個問題：

> 全身的肌肉更加發達強健, 但進步的程度並不一致。

> 某些肌肉群訓練效果顯著。

> 相反的, 某些肌肉群訓練效果開始落後。



雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量, 但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：



1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的, 即使是優秀的運動員也不例外, 肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了, 還是會覺得不夠大。



2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時, 就會影響其美觀程度，舉例而言, 股四頭肌的上半部可能很發達, 但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短, 使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外, 還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。



3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題, 舉例而言, 肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達, 需要調整訓練方式達到對稱與平衡。



4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯, 典型的例子就是腹直肌, 常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住, 以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。



本書將分別針對個別肌肉, 就上述四種常見問題提出解決方法, 協助健身者打造和諧的體態。



醍醐灌頂的實證經驗, 開啟全方位的高階體驗

許多基礎健身書所講的都是通則, 然而通則只適用於一般初學者, 因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同, 決定你的努力是否徒勞。



●了解頂尖者訓練方法的優缺點

●破除長期積非成是的錯誤觀念

●強化肌肉弱項與改變動作模式

●認清肌肉長度與骨骼關節作用

●重量、反覆次數與頻率的設定

●普遍的觀念與實際狀況的差異

●避開易受傷的動作與不良器材



以下問題都可以在書中找到答案

●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？

●肌肉之間的動員競爭關係, 弱處更弱的不平衡該如何改善？

●加快肌肉的恢復速度, 可以做什麼運動彌補？

●蹲舉是動作之王, 但軀幹與股骨的比例是否適合？

●憋氣時, 肌肉的力量最強並提升動作精準度, 如何掌握時機？

●肌肉燃燒後的痠痛, 到底是訓練有效還是肌腱受傷？

●慢速離心收縮效果降低後, 有哪種方法可以突破瓶頸？

●上胸太小、內胸過扁的難題, 與肌腱位置有何關係？

●腹肌上下區段受不同運動神經支配, 為何下腹特別難練？

●肌肉會自己找到偷懶的時機, 該如何加入持續張力？

還有更多的精彩內容等您發現。



本書特色



1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。

2.由李恆儒博士, 宋季純醫師, 韓立祥教練專業翻譯。

3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報, 全彩精印。

4.採用軟精裝方式裝訂, 可平放翻閱。